Hydratation
- Faire de l’eau la boisson de choix tout au long de la journée.
- Éviter les boissons sucrées (sodas, jus, boissons énergétiques).
- Offrir de l’eau à table et pendant les activités physiques.
Alimentation
- Proposer des repas réguliers et des collations planifiées.
- Mettre des légumes et des fruits à chaque repas.
- Privilégier les aliments protéinés et les grains entiers.
- Limiter les aliments ultra-transformés riches en sel, sucre ou gras.
Sommeil
- Instaurer une routine du coucher régulière et apaisante.
- Éviter les écrans au moins 60 minutes avant le sommeil.
- Respecter les durées de sommeil recommandées selon l’âge.
Activité physique
- Encourager au moins 60 minutes d’activité physique quotidienne.
- Favoriser le jeu libre à l’extérieur et les déplacements actifs.
- Réduire le temps sédentaire prolongé (écran, assise).
Habitudes à table
- Manger ensemble dès que possible, dans une ambiance calme.
- Éviter d’utiliser la nourriture comme récompense ou punition.
- Laisser l’enfant écouter ses signaux de faim et de satiété.
Hygiène et sécurité
- Se laver les mains avant de cuisiner et de manger.
- Réfrigérer rapidement les restes et respecter la chaîne du froid.
- Surveiller les allergies et lire les étiquettes des aliments.
